Reflexão de Outubro

2 out, 2021, Nenhum comentário

Finalmente chegou Outubro, o tal mês forte na rentrée ao treino. Tudo faz presumir que o grande volume de cidadãos que deixaram de praticar atividade física durante estes últimos dois anos volte a trabalhar na prevenção e na promoção da própria saúde. Os ginásios já entraram no IRS e o Portal das Finanças já criou o tal "botão" mágico no e-fatura. Coisas positivas, vá!

Mas, era bom que houvesse um programa real de incentivo à atividade física por parte do Estado e que os profissionais do exercício físico pudessem ter aquele reconhecimento que tanto merecem, não só a "palmadinha nas costas". Digo (escrevo) isto porque vejo uma tendência crescente por parte de muitas empresas do setor em baixarem os preços até não puder mais. Aliás acho que, se continuarmos assim, um dia destes vão pagar às pessoas para se levantarem do sofá e treinarem... Ridículo.

Novos ginásios vão aparecendo mas com os maus vícios dos antigos. Quem me dera não ter razão.

Riscos do treino ocasional

21 jul, 2021, Nenhum comentário

Não treinar com regularidade faz com que o corpo não se adapte e é quase como começar do zero todas as vezes. Além disso a probabilidade de lesão aumenta.

As dores 24-48h pós-treino não são provocadas pelo ácido láctico, isso começa a ser metabolizado já na fase de “volta a calma” e conclui o processo dentro de mais ou menos uma hora, dependendo do tipo de treino.

O que sentem é o resultado de micro-lesões e estados inflamatórios provocados pela contração muscular atípica, ou seja não habitual durante a normal atividade.

Ter melhorias custa trabalho, as dores acontecem quando não somos consistentes no processo. Os treinadores, como eu, além de ter conhecimento técnico, são motivadores e ajudam as pessoas a manter o compromisso.

#nevergiveup
#personaltraining
#personaltrainer
#otreinodospais
#coachfrancescomastrapasqua

CONSELHO DO COACH: treinem todos os grupos musculares (tal treino “total body”) pelo menos duas vezes por semana com máximo 48h de intervalo.

O treino dos pais

13 jul, 2021, Nenhum comentário

All right :D

Tens agora um espaço instagram para te guiares.

Ex-atleta com gosto pela prática desportiva será orientado por mim e realizará treinos breves e eficazes para melhorar a sua condição física, saúde e energia.

Não temos horários fixos, aproveitamos as sestas dos filhotes para ativar um pouco.

Junta-te a nós, experimenta os treinos que postamos, se gostares identifica 3 pessoas para o fazer :P

Vemo-nos por aí!

https://www.instagram.com/o.treino.dos.pais/?hl

Oportunidades

8 jun, 2021, Nenhum comentário

Ao longo da nossa vida vamos ter alturas melhores, outras mais complicadas.

No meu entender, atrás destes eventos esconde-se sempre uma mensagem.

Tudo está interligado e depende de cada um aprender com isso.

Quem sente descobre o recado e melhora com isso.

Ver janelas abertas é uma forma de encarar o presente.

Pior do que ser fraco é não ser ambicioso.

Nao existe o treino de manutenção. Existe apenas a melhoria contínua

21 mai, 2021, Nenhum comentário

Como tudo na vida quanto mais vamos sabendo, mais descobrimos que não sabemos... Pela mesma razão, as melhorias que podemos procurar com o treino podem ser infinitas.

É verdade, existe um limite genético mas nem tudo está ligado a isso. Melhorar a qualidade de movimento, os aspetos coordenativos e ter uma visão a longo prazo permite moldar um corpo mais saudável, mais robusto e móvel.

Cuidem do vosso corpo como se fosse o vosso templo.

Não é apenas treino, é muito mais.

10 mai, 2021, Nenhum comentário

Cada um de nós tem qualidades incríveis, às vezes não conseguimos ver isso em nós próprios. Achamos que não estamos à altura ou que algo não é o mais indicado para nós. Então começamos a auto-excluirmos ainda antes de que alguém tome alguma decisão sobre o assunto. Só vemos qualidades nos outros.

Na minha opinião, na maior parte das vezes apenas precisamos de ter connosco pessoas que nos dêem confiança, que nos estimem, que nos ouçam, que criem um ambiente favorável no qual podemos brilhar e mostrar realmente quem somos e falar abertamente das nossas fraquezas. Pois, acredito que se encontrarmos um ambiente desses só podemos aprender e sentirmo-nos inseridos, ou melhor: vivos.

Ninguém é menos que os outros, nenhuma opinião "de fora" descreve quem somos, apenas temos medo de mostrar quanto somos maravilhosos por dentro.

É função do PT, entre tantas outras, mostrar que esse ambiente existe, que a pessoa tem em si todas as possibilidades e que podemos fazer e ser mais.

Não é apenas treino, é muito mais.

Top 20 Worldwide Fitness Trends for 2021

26 abr, 2021, Nenhum comentário

A transição para o Online foi sem dúvida forçada pela pandemia, mas se a isso juntarmos o facto de que, hoje-em-dia, quem manda no mercado são as necessidades dos clientes, percebemos que esta transição foi para alguns uma mais valia.

Os nossos dias são comummente saturados de atividades laborais e não laborais, portanto, poder realizar uma atividade destinada à melhoria da própria saúde comodamente em casa é, de certeza, uma solução interessante para muitíssima gente.

Além disso, quanto menos equipamento tiver a pessoa a quem vamos dar treino, maiores serão as doses de criatividade e metodologia necessárias para construir resultados no tempo. Primeiro estranha-se, depois entranha-se.

https://www.acsm.org/read-research/trending-topics-resource-pages/acsm-fitness-trends

FitLikes = zero conteúdo

15 abr, 2021, Nenhum comentário

Ora bem, vamos lá ver... Durante a pandemia descemos de "o melhor treino para não sei o quê, só 15' " para o belo rapaz a tocar guitarra para acompanhar o treino de 3' que está a conquistar a web. E agora (como se não bastasse) aparece este de 2'... Deus me livre!

A descrição é um nonsense de nível estratosférico.

Então: é ótimo para quem não tem muito tempo, mas não é leve e deixa-te exausto...ui que coça! Mas, espera aí... Se eu não tenho tempo, quer dizer que não treino, e se não treino como vou aguentar algo super intenso dentro de 2'?

Claro que a tendência (e compreensível, hoje-em-dia) é que os treinos sejam encaixados em pequenos tempos livres do dia, só trabalhamos! Mas não é preciso ser um cientista para perceber que, se se reduz tanto o volume (o tempo de execução), o treino terá que ter (inevitavelmente) uma intensidade fora de comum.

Para ser considerado um estímulo suficiente, em 2', talvez devesse ter saltos mortais consecutivos, e, mesmo assim, não sei se chega. Além do facto que lá arranca sem aquecimento nem nada, maravilha! "Para quê?" pensa ela.. .desde que faça um sorriso, mexa o rabo e faça algo divertido está feito.

Espero vivamente que esta instrutora (se for) ganhe bastante nas redes sociais para comprar um bom livro de fisiologia e metodologia do treino. Se não tiver, opa, pode dividir a meio com a Pamela Reif que também anda aflita a tentar perceber a contração muscular, passo por passo.

Como diz o outro, o essencial é invisível aos olhos.

Espero que esta revista pense bem na responsabilidade que tem perante as pessoas quando decide divulgar asneiras dessas, que se possa ir além dos likes..

Abrejos

A luta pela atenção

18 mar, 2021, Nenhum comentário

Saudades dos queridos floppy-disk e dos filmes gravados nos VHS...
Como mudou rapidamente o mundo. Assistimos a um avanço tecnológico rapidíssimo e a pandemia veio acelerar ainda mais o processo.
Não menos importante foi a explosão das redes sociais (tal como esta) em que as pessoas começaram a viver vidas paralelas falando sozinhas para um telemóvel, expondo o próprio corpo na tentativa de vender tudo e mais alguma coisa.

Existe uma competição agressiva para capturar a atenção das pessoas para os próprios interesses. A atenção define-se, genericamente, como o direcionamento consciente para uma determinada pessoa/coisa/objeto. Como capturar a atenção? Jogar com as cores, fazer vídeos explosivos, posar com pouca roupa ou quase em nudez, dizer palavrões, ofender pessoas, inventar coisas, etc. Na prática, não há limite (embora também existam bons exemplos)… Não me reconheço nessa maneira de fazer.

Escolham atrair a atenção com a vossa qualidade. Mostrar fotos em bikini ou de grande peitaça na praia não revela nada sobre a vossa competência profissional. Claro, a imagem conta, mas o trabalho, sobretudo quando se trata de saúde, não é para ser confundido com a vida de uma rock star. Não vale tudo.

Loop-People

26 fev, 2021, Nenhum comentário

Somos um povo tendencialmente rotineiro e é por isso que inserir algo novo e repeti-lo durante vários dias torna-se muitas vezes uma quimera.

Pensem quantas vezes tentaram levar adiante uma restrição calórica para tentar emagrecer ou continuar a fazer exercício físico semanas após semanas. Chega uma altura em que perdem a vontade, o foco, o entusiasmo e surgem uma série de desculpas, algumas concretas outras apenas para fugir ao compromisso e tentar voltar à rotina anterior que era muito mais confortável.

Também se trata disso, de conforto.

Aquela sensação de desorientação quando começamos algo novo no trabalho, na vida familiar, nos estudos, acontece quando quebramos a rotina. Quando nos sentimos obrigados por uma questão de necessidade (financeira por exemplo) até fazemos um esforço e conseguimos ultrapassar a situação. Se formos obrigados a essa sensação diariamente a primeira coisa que pensaríamos seria "Que fiz de mal?". Por estas razões adicionar ou mudar algo à nossa confortável rotina torna-se difícil.

Muitas vezes o que é preciso é apoio externo, alguém que nos ajude a alterar as nossas rotinas, a explicar as razões do inicial desconforto, que a situação vai melhorar. O primeiro passo é só o começo, o mais difícil é continuar. Cuidar da própria saúde não é um sprint mas uma maratona.

Peçam ajuda a um profissional, quer ligado à nutrição quer ligado ao exercício físico ou até ligado ao coaching para estruturar o processo de alteração da vossa rotina. Se querem ser saudáveis, psiquica e fisicamente, na maioria das vezes não podem fazer isso sozinhos mas também quem acompanha não pode querer isso mais do que vocês.

Nunca tive nada, estava saudável!

27 jan, 2021, Nenhum comentário

Não me surpreende que a prevenção seja um conceito utópico quando se fala em atividade física. Na minha opinião existem duas razões pela qual não se investe nisso. Uma razão ligada ao conceito de necessidade e outra relacionada com a falta de conhecimento. De facto, não é novidade que as pessoas não sintam vontade em se mexer, comer melhor, cuidar do sono. Como também não é novidade que a ignorância mate muita gente diariamente. Ao combinar estes dois aspetos temos pessoas com uma falsa perceção do próprio estado de saúde.

Uma grande quantidade de pessoas que neste momento lutam pela vida são obesas.

Abre os olhos, cuida de ti.

Os treinos ON-LINE são uma oportunidade

20 jan, 2021, Nenhum comentário

A covid-19 trouxe, e continua a trazer, uma enorme crise sanitária, económica e social. Como tudo na vida, podemos encarar algumas consequências desta situação como uma ameaça ou como uma oportunidade. Depende de nós.

O forçado avanço na utilização de meios tecnológicos para comunicar foi uma destas consequências e embora fosse cético no início acabei por perceber que ajudar alguém a manter uma rotina de exercício saudável também era possível recorrendo a plataformas agora conhecidas como Zoom, Teams, Meet, Webex, etc..

Além disso, o ter que adaptar o treino não só à pessoa mas ao ambiente e material disponível com ela/e é outro desafio e constitui um funil entre quem faz copy-paste e não sabe planear sem utilizar máquinas ou halteres e quem realmente tem paixão para isto e reflete sobre o treino, talvez pela primeira vez.

Aceitar o desafio faz parte deste trabalho e sair da zona de conforto é uma excelente ocasião para aprender a utilizar novas ferramentas, recriar uma forma de treinar e desenvolver outro tipo de negócio.

Convido-o vivamente a experimentar, não custa nada. Falem comigo, aceitem o desafio.

Não tens que ser perfeito, deves ser constante

20 jan, 2021, Nenhum comentário

Metaforicamente, podemos dizer que o treino é uma maratona e não um sprint. Chega Janeiro e ficamos logo por magia motivados, mas passadas umas semanas começamos a saltar treinos, a comer outra vez pior, a dormir mal. Pois, a motivação flutua mas tem calma porque isso é normal.

O segredo é saber reconhecer esses momentos e então "combater" o regresso dos maus hábitos. Aqueles treinos em que menos te apeteça serão os pilares do teu sucesso. Reconhece o momento, é uma fase, mas supera a preguiça e a tentação e realiza na mesma o teu honesto treino. Faz isso para ti, não desistas depois de poucas semanas.

A consistência no tempo é o fator chave. Quanto resistes?

Uma folha, uma caneta e muita boa vontade

17 dez, 2020, Nenhum comentário

Pega numa folha, tranquilo/a vai demorar pouco.

Já está? Ok, agora escreve três coisas que gostarias de concluir ou atingir em 2021, pode ser qualquer coisa.

Escreveste? Ok, deixa a folha na mesa e observa o que escreveste. Tens a certeza que queres isso? Ainda podes mudar…

Ah ok, então queres mesmo isso!

Para chegares lá terás que fazer sacrifícios, sabes? Estás disponível? Se achares difícil conseguir isso estás no caminho certo pois nada é fácil, sobretudo nada é fácil sem vontade, mas já disseste que estás disponível.

Agora coloca esse/s objetivo/s na tua agenda ou escreve uma data ao lado. Nesse data, tu vais conseguir isso.

Deixa a folha num lugar visível, no teu escritório ou em tua casa de forma a que te apareça diariamente aos olhos.

Não chega, queres mesmo conseguir isso?

Então deixa-te de coisas, isto é sério. Escreve na tua agenda ou numa folha tudo aquilo que achas necessário para chegar àquela data e conseguir isso. Agora tens um conjunto de tarefas que te vão levar lá. Portanto, tens um objetivo colocado no tempo, conheces o que tens a fazer para chegar lá. Só falta calendarizar isso, ou seja, quando vou fazer isto ou aquilo e em que ordem também.

Boa! Tens um objetivo, sabes o que fazer e sabes como chegar lá com o tempo que tens disponível.

Agora, simplesmente fá-lo!

Cada dia completas a tarefa que planeaste. Não olhes para o fim amigo/a, caaalma. Um degrau de cada vez. Aproxima-te devagarinho e verás que conseguirás.

Ya, mesmo tu que achavas impossível, conseguirás.

Tudo se equilibra

10 dez, 2020, Nenhum comentário

Se ainda for novidade, todos temos 24h, todos (vá... quase todos) pagamos impostos e todos achamos que temos “problemas”.

Posto isto, pode parecer fútil, mas a nossa vida de um momento para outro pode mudar e aquilo que achamos como certo hoje deixar de o ser amanhã, e por isso aquela segurança que tínhamos desaparecer. Portanto, em vez de sermos injustos e manientos deveríamos pensar em quem nos tornaríamos no momento em que perdessemos essas coisas. Quando deixar de desfrutar uma determinada posição laboral ou privilégio ainda serei visto pelos outros como justo? Serei respeitado?

Em suma, vive honestamente, não prejudiques os outros porque um dia esse outro podes ser tu.

Na vida, tudo se equilibra. Podes acreditar.

Pensa antes de falar

2 dez, 2020, Nenhum comentário

Num mundo tão desnivelado, entre quem tem muito e quem não tem nada, quase sempre julgamos as coisas olhando para o resultado final.

Em qualquer atividade da vida (estudo, trabalho, etc..) que levamos a cabo não me parece justo focar toda a nossa atenção no output. A maior parte das vezes dois grupos ou pessoas conseguem obter o mesmo mas partindo de condições iniciais completamente diferenciadas. Quem trabalhou bem e apresenta um processo robusto na obtenção de um resultado não pode ser comparado com quem está avantajado à partida ou obteve um resultado de forma incorreta em relação aos outros ou de forma aleatória (sorte).

Entre quem bate o ferro e quem recebe o tacho tem que haver um olhar mais crítico. Não façam esse erro.

Não se avalia um processo por aquilo que se obtém mas por aquilo que se merece.

O saber estar não se ensina na escola

25 nov, 2020, Nenhum comentário

Na escola ensinam o saber, o saber fazer e o saber ensinar aos outros.

Pena não ensinarem o saber estar, pois isso vem de casa, e parece que as pessoas têm que se sujeitar às personalidades dos outros porque "são assim". Mmmm, não obrigado.

O saber estar faz parte daquelas coisas tão na moda chamadas "soft skills". Podes ser um fenómeno no teu trabalho mas se não sabes estar, se andas com mau feito o tempo todo perdes a ocasião de ser incrível e ser bem lembrado. É isso (o saber estar) que faz com que, por exemplo, ao passares pelo teu antigo local de trabalho venham todos falar contigo, para saber como estás, que fazes, em suma como te corre a vida. Se não te dás aos outros naquilo que fazes não vais receber muito em troca.

Num mundo tão mal educado e encarado haja saber estar, haja empatia e menos observadores do próprio umbigo.

Não faz sentido falar do que não se sabe

18 nov, 2020, Nenhum comentário

Multiplicam-se os pseudo-especialistas em gestão pandémica e os "doutores" que afirmam que as medidas do governo estão completamente desnorteadas. Será? Não sei, eu não percebo nada disso e nem me permito exprimir opiniões tão vincadas de que tudo está a ser mal feito. Se fosse assim na minha defesa de Mestrado, na área do desporto, teria encontrado uns júris especialistas em arqueologia egípcia. Pois, mas não foi assim e porque será? Simplesmente porque não faz sentido falar do que não se sabe ou pelo menos não com tanta insistência e arrogância.

Existe um fenómeno chamado "Efeito Dunning-Kruger" que leva indivíduos com pouco conhecimento sobre um assunto a acreditar que sabem mais que outros melhor preparados. São chamadas pessoas com superioridade ilusória. Digam a verdade, pensaram em alguém certo? Eu sei que sim.

Anos de investigação na área da saúde e da atividade física são desrespeitados diariamente. Aparece aquela "novidade" que afinal de novo não tem nada. Enchem a boca de termos como funcional e clínico, exclusivamente para vender. Aparecem "grossos" nas redes sociais indicando o próprio treino ou a própria alimentação como o segredo. Por amor de Deus, tanta ilusão (e substâncias ilícitas fazem o resto). Não comparem o meu trabalho com um copy-paste do influencer.

É hora de acordar gente, treinar com o tipo grosso não te torna igual a ele.

Amén.

A vida se contrai e se expande proporcionalmente à coragem do indivíduo

11 nov, 2020, Nenhum comentário

Ninguém sabe ao certo o que darão os nossos projetos, simplesmente acreditamos que podemos alcançar objetivos. A parte boa é que o futuro chega um dia de cada vez e temos sempre uma nova oportunidade para ajustar a rota.

Estás a fazer tudo bem, relaxa.

Se estás a fazer algo e não tens controlo, também não tens culpa das consequências.

Temos um relativo impacto sobre as coisas. A vida é complexa mas nós fazemos parte dessa complexidade, portanto também somos um elemento que interage com todo o resto.

Foca-te naquilo que consegues controlar. O resto preocupa-te zero.

Não vais mudar a tua expressão genética mas podes ter um estilo de vida saudável. Cada um pode fazer o seu papel para melhorar a própria condição. Se ficares no sofá a encontrar desculpas poderás escrever um manual.

Procurar mudança exige coragem.

Ninguém tem as ferramentas para resolver os problemas todos

28 out, 2020, 1 comentário

É verdade que cada pessoa encara a vida de forma diferente mas também é verdade que muitas vezes vestimos a máscara mais confortável para agradar a todos. Quantas vezes à pergunta: “como estás?” respondemos “tudo bem! E tu?”. Mas que tudo bem?! Tudo bem nada!, pois ninguém acredita nessa resposta (embora a aceite). O que acontece, na minha opinião, é aquele receio de mostrar que não estamos bem e que temos dificuldade.

Existem milhares de pessoas com quem falar e que podem ajudar a ver as coisas de uma perspetiva diferente. Ao fazer isso, de repente, conseguimos quebrar a nossa barragem, começamos a deitar fora o nosso veneno e tudo parece mais luminoso.

Pelo contrário, se deixarmos tudo aqui dentro ficamos cada vez mais tensos e irritáveis, culpamos a vida disto e daquilo e não progredimos nem a nível profissional nem humano.

Quem não partilha vai ficar cada vez mais isolado e ninguém tem as ferramentas para resolver os problemas todos.

Aprendam a partilhar.

Carregar mais

Crie o seu website ou loja online com o Mozello.